「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
「夜中に何度も目が覚める」
「朝スッキリ起きられない」
このような睡眠の悩みの原因の一つに 自律神経の乱れ が関係している可能性があります。
自律神経は、私たちの体を24時間コントロールしている重要な神経であり、睡眠の質にも大きく影響しています。
この記事では、自律神経と睡眠の関係、睡眠の質を高める方法について詳しく解説します。
自律神経とは？
自律神経とは、私たちの意思とは関係なく体の機能をコントロールしている神経です。
例えば
- 心拍
- 呼吸
- 体温
- 血流
- 消化
- 睡眠
などを調整しています。
自律神経には次の2種類があります。
交感神経
活動モードの神経
- 日中の活動
- ストレス時
- 緊張状態
副交感神経
リラックスモードの神経
- 休息
- 睡眠
- 回復
この2つの神経がバランスよく働くことで、体は健康な状態を保っています。
睡眠と自律神経の関係
睡眠は 副交感神経が優位になることで深くなります。
夜になると本来は
交感神経 ↓
副交感神経 ↑
となり、体はリラックス状態になります。
この状態になることで
- 入眠しやすくなる
- 深い睡眠になる
- 疲労回復が進む
と言われています。
しかし、現代社会では多くの人が自律神経のバランスを崩しやすくなっています。
自律神経が乱れると起こる睡眠トラブル
自律神経が乱れると、次のような睡眠の問題が起こることがあります。
寝つきが悪い
交感神経が強い状態が続くと、脳が興奮状態のままになり眠りにくくなります。
夜中に目が覚める
眠りが浅くなり、途中で目が覚めやすくなります。
朝スッキリ起きられない
深い睡眠が取れていないため、疲労が回復しません。
慢性的な疲労
の乱れが続くと、体が常に緊張状態になり疲れが蓄積します。
自律神経が乱れる原因
自律神経のバランスが崩れる原因には、次のようなものがあります。
- ストレス
- スマートフォンやパソコンの長時間使用
- 睡眠不足
- 不規則な生活
- 運動不足
- 心身の疲労
特に現代では、夜遅くまでスマートフォンを見る習慣が睡眠の質を下げる原因になっています。
自律神経を整えて睡眠の質を高める方法
睡眠の質を改善するためには、自律神経のバランスを整えることが重要です。
① 寝る前にスマートフォンを見ない
スマートフォンのブルーライトは脳を刺激し、交感神経を活性化させます。
理想は
寝る1時間前にはスマホを見ないことです。
② 深呼吸をする
深い呼吸は副交感神経を活性化させます。
おすすめの呼吸法
- 鼻から4秒吸う
- 6秒かけてゆっくり吐く
これを数分繰り返すだけでも、体はリラックスしやすくなります。
③ お風呂にゆっくり入る
38〜40℃程度のお風呂に入ることで、体がリラックスし副交感神経が働きやすくなります。
入浴時間の目安
15〜20分
④ 寝る時間を一定にする
毎日同じ時間に寝ることで、体内リズムが整い自律神経も安定します。
エネルギーバランスと自律神経
近年、心身のバランスを整える方法として
- リラクゼーション
- 瞑想
- エネルギーケア
なども注目されています。
体のエネルギーバランスが整うことで、深いリラックス状態に入りやすくなり、睡眠の質が改善するケースもあります。
Hado-Balanceの遠隔エネルギーセッション
Hado-Balanceでは、心身のエネルギーバランスを整えるための
遠隔波動エネルギーセッション
を行っています。
このセッションでは
- エネルギーバランスの調整
- 深いリラックス状態のサポート
- 心身のストレスケア
などを目的としています。
体験セッションのご案内
現在、初めての方限定で
50分体験セッション（¥8,800税込）
をご用意しています。
こんな方におすすめです。
- 寝ても疲れが取れない
- ストレスが続いている
- 心身のバランスを整えたい
👉 LINEから簡単にお申し込みできます
▼LINE登録はこちら
関連記事（内部リンク）
監修
Hado-Balance
エネルギーバランス調整セラピー
コメント